手臂力量訓練方法

如何讓手臂充滿力量是越來越多的人思考的問題，堅實的手臂不僅美觀而且在生活中也有許多實用之處，下面我就來簡單介紹一下訓練手臂的方法。

操作方法

（01）俯卧撐:每天做10個俯卧撐，做4組，等到一週適應後，每組再加5個，逐漸遞加，幾個月後，相信會有改變。

（02）啞鈴鍛鍊:雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬，雙手將啞鈴抬起並靠近雙肩，注意雙手用力要均勻，每次做12個，每天做4組，後面根據自身身體狀況遞加。

（03）握力器:使用握力器可以有效鍛鍊手臂力量，首先活動下手指，再使用握力器，每次20個，每天3組，久而久之，你就會發現手臂力量的變化了。

（04）引體向上:雙手握住單槓，把全身力量集中在上半身並往上拉，當脖子高過單槓時，即可做完一個動作，每組做10個，每天3組每組間隔休息一分鐘。