經常去户外鍛鍊的人,一旦遇到颳風下雨,或不適宜外出的天氣,往往就因此而放棄了健身。其實,在家裏同樣可以進行室內健身活動,省錢又避免不必要的路程。
鍛鍊的肌肉羣:
(01)拉力繩站姿斜拉:(2組,每組25次)肱二頭肌肉,三角肌,斜方肌,手臂肌肉羣,背闊肌
(02)俯身半蹲划船:(2組,每組25次)背闊肌上中方,斜方肌,肱三頭肌
(03)站姿臂屈伸:(2組,每組25次)鍛鍊肩部三角肌,大圓肌,屈指肌羣
(04)坐姿划船:(2組,每組25次)腹肌,胸肌
(05)直力划船:(2組,每組25次)崗下肌,菱形肌,肩部肌肉
運動都有受傷的可能性,本説明中的動作並非所有人都可以鍛鍊,步驟説明僅供參考。
對患有腦血栓,癌症,心腦血管疾病,腰間盤突出,手術後和懷孕的女性等所有不適合健身的朋友,請在醫生的指導下進行運動。