冬季户外運動需要注意什麼？

雖然冬天比較寒冷，但還是有很多人喜歡這個時候到户外運動，因為冬季户外運動確實對於增強人體抵抗力非常有幫助，就是冬季進行户外運動有許多方面需要注意的，下面就讓我們共同來了解下吧！

操作方法

（01）做好保暖工作，尤其是有些人喜歡早晨的時候晨跑，冬季早晨的温度非常的低，所以出去晨跑的時候一定要多穿一點注意保暖，等到開始跑步的時候才可以脱去外面的厚衣服，而且鍛鍊完了之後一定要及時的穿上棉衣，這樣才能夠保持身體的暖和，不容易感冒。

（02）選擇適合的運動，其實冬季適合的運動項目並不是特別的多，可能很多人首選的都會直接跑步或者是打打籃球、跳跳繩之類的，這些項目在冬季的時候都是很不錯的，但是冬季的時候身體往往靈活度不夠，所以在做運動的時候一定要根據自己身體的靈活度來選擇不同的項目。

（03）霧霾天氣不要出去運動，我在北方冬季的時候往往會出現嚴重的霧霾天氣，可能有一些人即便是空氣質量指數非常的低，還是會堅持出去跑步，其實這種做法非常的不科學，這種污染比較嚴重的天氣出去鍛鍊身體並沒有太大的效果，相反的還會危害到身體。

（04）運動之前一定要熱身，冬天比較寒冷，所以我們身上的肌肉往往也會出現僵硬的情況，在開始跑步或者是運動之前一定要做一些熱身的活動 ，這樣才能夠讓身上的肌肉充分的活躍起來，從而避免了在運動過程中造成肌肉拉傷，甚至是關節出現損傷的情況。

（05）多補充水分，冬季的時候天氣比較乾燥，我們身體的水分流失也會比較大，如果鍛鍊身體之後沒有及時的補充水分，更容易會造成皮膚的乾燥，所以在運動過後可以適當的喝一杯温開水，這樣有利於排出身體的毒素，提高身體免疫力對於我們的身體有好處。

（06）不要空腹運動，很多人冬季運動的時候都喜歡早晨空腹出去跑步，這種做法是不科學的，其實冬季跑步的時候應該先是喝點水或者是稀飯之類的，當然不要吃得太飽，也可以吃一個蘋果，這樣能夠減少身體的飢餓感覺，運動起來也比較有力。

（07）運動過程中呼吸要得當，冬天一般來説户外的風力都會比較大，氣温特別的低，這個時候鍛鍊身體，很多人都喜歡張着嘴大口的呼吸，其實這種方法是不正確的，户外運動最好是用鼻腔呼，或者是嘴巴微微的張開避免直接大量的呼入寒冷的空氣，那樣很容易會造成呼吸道的傷害。

（08）選擇適合的防護用具，為了減少冬季鍛鍊身體造成一些關節之類的傷害，可以在鍛鍊之前選擇一些適合的防護用具，像是護膝、護腕之類的，然後在運動過程中搭配正確的運動方法，這樣基本上就會避免損傷關節或者是出現扭傷、拉傷之類的情況。