教你游泳的方法

不少人初學游泳全靠感覺，卻忽視學習游泳的基本步驟，這樣不利於以後的學習。下面總結了一般人學習游泳的基本步驟。

操作方法

（01）憋氣吐氣：第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛。

（02）俯漂練習：在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間。

（03）滑行練習：姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

（04）蛙泳夾腿：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。接着翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水，蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

（05）手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。蛙泳劃手：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。

（06）換氣練習：呼吸是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動作幫助完成，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。