網站首頁 健康小知識 母嬰教育 起名 運動知識 職場理財 情感生活 綠色生活 遊戲數碼 美容 特色美食 愛好
當前位置:酷知知識幫 > 運動知識 > 體育

如何練習深蹲

欄目: 體育 / 發佈於: / 人氣:3.2W

教你學習正確的深蹲姿勢。

操作方法

(01)面向牆壁或鏡子,雙臂交叉貼在肩膀上,身體站直,目視前方,腰背挺直。

如何練習深蹲

(02)身體重心放在腳後根及身體後側,大腿下側及腰部發力,身體緩慢蹲下,膝蓋前側不要超過腳尖。

如何練習深蹲 第2張

(03)盡力向下蹲,使身體達到最低的高度,此時膝蓋最前側不應超出腳尖,並且保持腰背挺直。

如何練習深蹲 第3張

(04)臀部發力,保持腰背不彎曲,頭始終保持目視一個地方,用腰部力量及臀部力量帶動身體起身,過程應略慢於蹲下的動作,動作完成後應像開始一樣保持身體正直。

如何練習深蹲 第4張

特別提示

膝蓋不要超過腳尖,否則時間長了容易損傷膝蓋。

起身的時候臀部發力,這樣才可以鍛鍊到腰部及腿部的肌肉羣,達到鍛鍊的效果。

做深蹲時身體一定要保持正直。

做三到四組,視個人體力而定,一組8~12次鍛鍊肌肉羣的圍度,15次以上鍛鍊耐力及持久力。

Tags: