怎樣用健腹輪練腹肌？

我們在進行健腹輪卷腹時，輪子向前滾出的時候，骨盆是處於稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，儘量在這個過程中保持同樣的姿勢。腹肌時刻緊張，特別是輪子逐漸遠離身體時，腹肌的壓力應該是越來越大的，靠腹肌的收縮來支撐身體，這時如果腹肌力量不足的話，就會導致骨盆前傾，下背反弓，力量轉移到手臂，就導致摔倒起不來，或者練後手臂痠痛，腹部卻沒什麼感覺的情況發生。

操作方法

（01）標準站姿健腹輪卷腹動作要領：雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰着地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠着腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重複即可。

（02）跪姿健腹輪卷腹：採用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，採用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨後傾，後背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重複即可。

（03）斜板健腹輪卷腹：如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標準，動作要點要遵守。

特別提示

在進行健腹輪卷腹時，肘關節要鎖死。 動作的全過程要保證兩手和輪子的位置在你腦袋的前方。 在練習過程中，如果感到過於吃力，可以先常識稍微彎曲肘關節，在逐漸增大肘關節角度，直到最終能做到伸直手臂的標準的站姿健腹輪卷腹。 肩部如果有不適的話，建議停下來休息，降低動作的幅度。 做這個動作的過程一定要慢，感受腹部的發力和持續緊張。 另外還可以通過加彈力帶的方式來降低健腹輪卷腹的上手難度。 健腹輪卷腹這個動作如果按照正確的標準的姿勢進行練習，僅僅幾個來回就可以讓你的腹肌有爆炸般的感覺，所以建議按照標準的姿勢做兩組足矣，不可貪多，給腹肌休息的時間，循序漸進，寧輕勿假，才能收到良好的效果。 新手及腹部核心力量不強者，不建議直接上來就採用站姿健腹輪卷腹，可以先從跪姿健腹輪卷腹開始慢慢過渡到站姿健腹輪卷腹。