運動後多久喝水

我們都知道在運動前過度飲水會使得跑步使胃痛。那麼我們在運動後等需要多久喝水才最好，下面我來教教大家。

操作方法

（01）一般來説，鍛鍊前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。

（02）通常來説運動量不大的情況下可以立即補充水分（運動5分鐘一次喝300ML）

（03）如果運動時間不超過1小時、運動強度不大的人員來説，若果出汗量不會很大，只要在運動前後喝300ml左右的水即可。

（04）如果運動時間超過1小時，運動前應喝一小杯水、運動中應每隔20-30分鐘喝100ml，運動後應喝200毫升左右的水。

（05）運動後應該喝什麼水可以在水中加一點點鹽，使水有一點點鹹味。來補充因為運動所丟失的鹽類物質。也可以喝一些帶礦物質飲料，含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

（06）一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的温度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。

（07）關於運動的建議劇烈運動剛一結束，不要馬上用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。不要馬上吃飯劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。