怎麼才能練出翹臀？

對於女生來説，不管什麼時候都要擁有完美的臀部，才能無時無刻的展現自己完美的身材。那麼怎麼才能練出翹臀呢？

操作方法

（01）練臀部下側：跪在地上，雙手撐住，與肩同寬。吐氣，慢慢的將一側腿抬起直至與地面平行，時要記得縮臀和小腹。吸氣，再將腳慢慢的移回原位。左右各做三次為一組，重複五組。

（02）練臀部上側：整個人趴在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬。吐氣，一邊將雙手與雙腳往上抬。 吸氣，回到趴姿。每組做5~10次，重複3~4組。

（03）練臀部整體：躺在瑜伽墊上，屈膝，雙手撐在墊子上，吐氣，然後利用大腿與臀部的力量將臀部抬起，維持這個姿勢幾秒，然後吸氣回到原位，這個動作也被稱作臀橋，可以經常做一下，對於翹臀好處多多。