怎麼才能快速瘦手臂方法輕鬆甩掉蝴蝶袖

炎熱的夏天到了，也到了年輕女孩展示自己完美身段的最佳時節。但是你是否也因為手臂上的蝴蝶袖而煩惱呢？下面我們介紹幾個減掉蝴蝶袖的鍛鍊方法。

操作方法

（01）按摩減脂雙手輪換手臂按摩：對於上班族來説最簡單的方法就是在不借用任何道具針對性的對大臂內側進行按摩，按摩可以讓手臂發熱，脂肪運動加劇，有助於油脂消耗，肌肉成型。主要手法為按壓法，作用面積大又省力。每天可按摩10-20分鐘。

（02）按摩器按摩：家裏如果購置了電動按摩器，那千萬不要讓它閒置，電動按摩器除了具備解決腰腿痠痛，全身乏力等常規用途外，也能應用器高頻振動功效加速脂肪的燃燒，是減少蝴蝶袖的有效方式之一。

（03）專業減肥按摩師按摩：要想能在安全快速的情況下按摩減肥，最好的選擇還是在專業的按摩機構請按摩師針對性的進行手臂減肥。並且同樣需要按照按摩療程堅持。

操作方法2

（01）器械減脂啞鈴俯身臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最有效的辦法，女性減脂需要建議選擇1-2KG的啞鈴，由輕到重鍛鍊循序漸進的鍛鍊。另外，此鍛鍊的規範動作是抬臂時，大臂和地面成水平，大臂儘量靠近身體，這樣才能塑造完美肌肉。

（02）啞鈴頸後臂屈伸：同樣是啞鈴的鍛鍊方法，本方法鍛鍊空間更加隨意，並且雙手鍛鍊，能保證雙臂共同發力，塑造兩手一模一樣的肌肉曲線。鍛鍊時，伸出動作儘量雙手向上伸直，彎曲動作大臂伸直，小臂與地面平行。

（03）凳上反屈伸：此動作道具簡單易配置，無論是凳子還是公園裏的一個高40-60cm的台階都可以應用。鍛鍊時注意，放下位置是小臂豎直，大臂與地面平行，伸出是整條手臂垂直於地面。

操作方法3

（01）體操方式鍛鍊：一般採用拉伸運動，主要在於手臂儘量往上方伸展，並且可以輔助於最大的半徑畫圓，有助於大臂肌肉的充分活動，讓整個手臂線條更加勻稱。

特別提示

祝每個女孩都有完美的手臂曲線！