中考體育——三級蛙跳技術動作解析

三級蛙跳主要是考查學生下肢爆發力的運動項目

操作方法

（01）121*體育*下*載 （各大應用商店均可下載）

（02）1. 預備姿勢：兩腳左右開立，比肩稍寬；兩臂前上擺動時，兩腿伸直，腳後跟稍抬起，兩臂後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾。

（03）2. 起跳騰空：決定起跳時，加大兩臂後襬幅度和兩腿屈膝幅度，身體重心落在前腳掌上，隨着兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，下肢踝關節，膝關節，髖關節充分伸直，上肢展腹，挺胸，使身體向前上方騰起。

（04）3. 落地緩衝再起跳：兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腿舉腿，為了保持一定的水平速度，兩腿不要前伸太直，腳跟先着地，屈膝緩衝，兩臂前擺，身體重心到達腳着地點後，兩臂迅速後襬，帶動身體重心上抬並快速前移到前腳掌上，隨着兩臂有力向前上方擺動，兩腿快速用力蹬地，完成再起跳。

（05）4.落地緩衝：第三次再起跳騰空後，後兩臂自前上方向前下方用力擺動的同時，收腹舉腿，兩腿前伸，腳跟先着地，屈膝緩衝，身體重心迅速移過腳着地點，兩臂前伸，維持身體平衡。

特別提示

落地收腿前伸差，直腿落地。產生原因是兩臂沒有配合，沒有做完整動作，腹肌力量差。 糾正辦法：做全蹲起跳觸胸練習，強調小腿前伸。