坐姿推肩器的使用方法

坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械、受力的主要肌肉羣是 三角肌 、肱三頭肌 、和胸大肌。零基礎的健身人羣一定不要上重量。

操作方法

（01）1、在訓練前要提前進行全身及肩關節的熱身，然後調整好器械的配重片和插銷、調節的適合自己的重量。

（02）2、調整好座椅的高度和靠背

（03）3、調整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受傷和不正當的方法，導致目標肌肉受力小

（04）4、身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時候手臂儘量伸直不要超伸。稍微頂盾！

（05）5、動作軌跡是由下向上、發力時呼氣，還原時吸氣。

（06）6、還原時慢慢的回到原位、配重片不要發出響聲、初學者每組8到12個、可以做3到4組。訓練完畢後不要忘記拉伸三角肌，防止肌肉痠痛。

特別提示

練前注意熱身，練後注意拉伸肌肉、可以適當補充含蛋白質多的食物

比如雞肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要堅持的事情，加油朋友們