爬樓梯有什麼好處？

現在高層建築越來越多，很多人都不願意爬樓梯而選擇坐電梯，乘電梯上下樓自然迅速、輕鬆，但在不知不覺中你卻喪失了一個極好的鍛鍊機會。其實爬樓梯的好處非常多，有益於減肥瘦身、有助於活動關節、有助於降壓降脂等，對健康有益。爬樓梯很消耗熱量，是許多運動都趕不上的，健身效果非常好。爬樓梯有什麼好處，下面就來詳細介紹！

操作方法

（01）1、爬樓梯減肥效果好     爬樓梯消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間裏就能收到良好的效果。

（02）2、爬樓梯改善心肺功能        爬樓梯有什麼好處？爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

（03）3、 爬樓梯促消化、預防便祕        爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。

（04）4、爬樓梯減少各種疾病發生        爬樓梯的好處多，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，説明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

方法/步驟2

（01）雖然爬樓梯的好處很多，而且運動方法簡單，但如果想要達到減肥這樣的鍛鍊目的，運動時間就需要堅持30分鐘以上，而為了方便堅持，爬樓梯的速度也不宜過快，以中速為佳。如果是老年人通過爬樓梯鍛鍊身體，需要注意的事項就更多。

（02）對於想要靠爬樓梯鍛鍊身體的老年人來講，可以根據自己的脈搏數來作為衡量的指標。一般老年人在爬樓梯鍛鍊結束時，脈搏應保持在每分鐘170-年齡（1歲為1次）的次數比較合適。有心血管疾病、體質虛弱或年齡60歲以上者，以再減去10為妥。總之，老年人爬樓梯的鍛鍊，一般以慢步登樓、中途適當休息、主觀上不覺很累、每次鍛鍊時間不超過半小時為恰當。

（03）爬樓梯時，儘可能不抓扶手，每秒鐘爬一級，爬4-5層樓，往返2-3趟，中間可稍事休息，開始階段每次練習5分鐘，待身體適應後，可加快速度和往返趟數。

特別提示

運動適量、不要運動過度