慢跑的好處

慢跑是最簡單的運動，近來也成為全民運動，尤其天氣涼爽特別適合外出慢跑。不少民眾慢跑後，隔天常有「鐵腿」、肌肉痠痛等困擾，雙腿彷彿被千斤大石綁住，連走路都相當不適。那要怎麼做能預防這樣的情況發生呢？

操作方法

有氧慢跑強化心肺功能

慢跑為有氧運動，能夠促進身體循環、強筋活血，可加強心肺功能，而心臟跳動頻率變高，能夠強化心肌的收縮能力，讓血液流量增加，進而提升身體含氧量；同時呼吸速度變快、呼吸量變大，可增強肺活量，有助預防心肺及血管疾病。

慢跑很簡單運動傷害也不少

慢跑是養生最簡單方便的選擇，但臨牀上也常見許多運動傷害，包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛，嚴重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。

3招預防運動傷害

如何預防發生運動傷害呢？首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前，先熱身5至10分鐘，可從慢走到快走，再慢跑起來；慢跑結束，應從慢跑到走路，不要立刻停止活動，接着做拉筋伸展，可以避免鐵腿。