bmi過高有什麼危害，bmi過高要怎麼降低

BMI指數的全稱是Body Mass Index，即身體質量指數，計算方法很簡單，是一個僅憑身高和體重就能計算出來的數值，那這個計算出來的bmi指數越高越好嗎？

操作方法

bmi越高越好嗎

不是。

bmi指數是常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，並不是越高越好的，bmi指數越高，説明身體越肥胖，對身體健康的威脅越大，畢竟很多疾病都是由肥胖引起的。

不過需要注意的是如果是肌肉很發達的人，具有顯著高於一般人的體重，這種情況下bmi高不能算肥胖。

bmi指數為多少就算高

大於23.9就算高。

bmi等於體重(千克)除以身高(米)的平方，根據WHO制定的中國參考標準，bmi的正常範圍在18.5～23.9，最佳理想值為22。

bmi大於23.9就算高，屬於超重；bmi在24～26.9範圍內屬於偏胖；bmi在範圍27～29.9內，則為肥胖，bmi≥30已經算是重度肥胖。bmi指數越高就説明身體的肥胖程度增加一個層次，相關疾病發病的危險性也相對會增加一個層次。

bmi過高有什麼危害

bmi指數每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。

一旦體重指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。具體危害如下：

患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而bmi越高，體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍。

患糖尿病風險高

bmi越高説明身體越肥胖，而研究人員發現，由於過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉變為能量。當胰臟不勝負荷時，功能會衰弱，於是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。

女性肥胖考患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以後，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢復正常。

易患皮膚病

皮膚病專家指出：因為胖人流汗較多，故會破壞皮膚預防感染的原有功能。胖人易得濕疹、紅疹、疥癬等皮膚疾病。

容易患脂肪肝

bmi指數越高的肥胖者，大約有一半容易患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

會影響壽命

美國的人壽保險公司大都以一個人的體重，做為預估壽命的標準。據其資料顯示，如果比按身高計算的“理想體重”輕的話可以活的更久。

容易患腎臟疾病

腎臟每天將體內的血液過濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質的平衡、腎臟專家説，體重過重，易傷害身體的主要器官，因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。

患心臟病風險高

即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多，因為脂肪會粘附血管壁。多餘的脂肪，不只會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補這種情形，身體會製造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導致心臟病。

bmi過高要怎麼降低

飲食控制

1、控制過度飲食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證充足的營養，又避免過早、過頻出現飢餓感。

3、減慢用餐速度，細嚼慢嚥，可以減少進食量。每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

4、多食用含粗纖維的食品。多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果，限制糖類的攝入。

5、三餐合理分配，做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4，晚餐後不加點心。

6、適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麪條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。

運動鍛鍊

運動是保持身體健康的關鍵，bmi過高有很多時候都是因為運動太少，或者根本不運動導致的，同樣運動也能治療肥胖，大量的運動是消耗體內脂肪最有效的健康方法，經過大量的運動可以將體內的過多脂肪轉化為能量消耗掉，同時還能促進肌肉的生成，促進機體的健康。

保證睡眠時間

睡眠能幫助降低bmi在於睡眠的時間，人在晚上睡覺時隨着時間的變化，對身體內部的各個臟器的功效也不一樣，凌晨到3點是肝臟的排毒時期，這段時間一定要處於深度睡眠中才能保證肝臟的排毒效果最好，每天不能少於6-7小時的睡眠時間。

手術降低

bmi大於30的重度肥胖，大量的脂肪堆積導致患者無法正常的生活，甚至無法正常的呼吸，引發窒息等，這種肥胖通過一般的手段是很難消除者過多的脂肪的，必要是需要通過手術來切除多餘的脂肪，減輕肥胖的症狀及引發的窒息的併發症，挽救患者的性命，但不推薦一般減肥者採用此種方法。

BMI指數要注意什麼

1、BMI指數不能分辨肌肉和脂肪比例，像肌肉發達的運動員或健身愛好者有時BMI指數也可能會超標，甚至達到肥胖標準，但他們身體脂肪的比例並不高。

2、bmi數據忽略了不同部位脂肪的差異。比如，腹部脂肪過多的中心性肥胖體型人羣，罹患心臟病、糖尿病的概率較高；但脂肪集中在大腿和臀部者，屬於“梨型”身材，相對而言，這種肥胖對人體健康的影響遠低於前者。

3、不要盲目依賴BMI指數來“甩肉”，要結合自身年齡、健康狀況、運動能力等因素，在專業人員指導下，達到科學、安全控體重的目標。