bmi過高有什麼壞處，怎麼降低過高的bmi指數

現在大多數人都在追求好的身材，自然也就不能忍受自己有肥胖的身材，而BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衞生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。下面就來看看bmi大於多少為超重？

操作方法

bmi大於多少為超重

bmi大於24。

bmi等於體重(千克)除以身高(米)的平方，根據世界衞生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高於22.9便屬於過重，但由於WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準，bmi大於24屬於超重，bmi大於28為肥胖。

bmi過高有什麼壞處

bmi指數增高，除了會導致體重超重，身體肥胖之外，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。

體重指數每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。

一旦體重指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

bmi增高的原因

偏食

如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜歡吃肯德基、麥當勞等洋快餐，導致營養素不能均衡地供給。

吃飯速度太快

吃飯很快的人比細嚼慢嚥的人更容易變胖。吃東西的時候，血糖會升高，會向飽滿中樞傳達信號，讓我們感到飽腹感。一般信號傳達的時間需要約20分鐘。但是，吃飯很快的話，就會在收到吃飽了的信號之前吃更多的東西。細嚼慢嚥的話，比吃得很快的時候，用更少的食物就能夠感到飽腹感。

不吃正餐或者停止間食

不吃東西會影響你的身體控制你的食慾的能力。它會使你的意志力崩潰瓦解。”自我調節是一種大腦的活動，你的大腦運行需要葡萄糖來供能，如果你不吃早餐或健康的間食，你的大腦沒有能量的支持必然會向你進行報復，下一餐會吃得更多。

太愛吃肉

如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。

缺乏睡眠

研究發現：每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小時人的2.5倍左右，睡眠不足還會導致新陳代謝下降。

缺乏運動

很多人之所以會變肥胖，使得bmi指數過高，就是因為平時缺乏運動鍛鍊，導致身上的脂肪無法得到消耗。

怎麼降低過高的bmi指數

如果bmi指數過高的話，是需要想辦法降低，即採取措施減肥。

減少卡路里的攝入

要實現這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，並且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

改變飲食習慣

適當節食，少吃高脂肪食物，減少熱量攝入，主要飲食改為蔬菜、水果、穀物和少量瘦蛋白。放慢吃飯速度，吃得慢一些。並且，要對碳酸飲料、加糖飲料、奶製品飲料、酒精及酒精飲料説不。

堅持規律的運動

每週5次，每次大約60分鐘的有氧運動，如快步走、健身操、游泳等項目，可以讓您的減肥事業事半功倍。

擁有積極樂觀的心態

調整好心態，設定一個現實的目標，專心健身。注意把握自己身體的規律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正餓的時候再吃東西。

保證充足的睡眠

要知道沒有充足的睡眠，也是可能導致肥胖的發生的，所以要想要降低過高的bmi指數，就需要保證每天7-8小時的睡眠時間。

哪些情況下bmi指數高不需要降低

1、肌肉很發達的人，具有顯著高於一般人的體重，就會被BMI錯判為不健康的肥胖。

2、水腫的病人因為體內大量積水，而具有顯著高於健康人的體重，會導致BMI虛高。