鍛鍊人魚線的方法，人魚線鍛鍊動作

人魚線、馬甲線正流行，想搶搭夏天穿泳裝的好機會，秀出性感線條？就需要找到鍛鍊人魚線的方法。

操作方法

人魚線怎麼練

最重要的關鍵在於控制體脂率，同時減少腰腹的皮下脂肪；建議每週做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹部線條。

人魚線鍛鍊動作

人魚線養成法可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動作「反向捲曲」與「側棒式」，以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。

反向捲曲

反向捲曲分為兩式，第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

側棒式

側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。

座椅抬

座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠着椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。

練人魚線體脂率多少合適

長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！