盤點8個鍛鍊頸椎的動作

操作方法

動作一：頸縮。
找一個凳子坐下，雙腿並立。端正頭部，與背部保持平衡，保持僵狀態5秒，儘量伸長和收縮脖子，有痠痛感，保持三秒。重複這組動作5次。

動作二：上斜方肌伸展。
端正坐好，雙腿並立。右手扶住左頭側，左手在背部伸展。維持5秒，休息3秒。重複這組動作5次。

動作三：曲伸上頸。
將頭盡力向胸部靠攏，三秒後抬頭，端平。重複這組動作5次。

動作四：曲頸。
頭部向前輕輕彎曲，再輕輕回到原位置。重複10次大約30秒。這組動作用以放鬆前三組動作。

動作五：後延頸部。
將頭部盡力向後延展，保持3秒，後回到最初位置。重複這組動作5次。注意背部打直。

動作六：頸部轉動。
勻速轉動頸部，由左至右，以肩頭為限。做30秒。10組動作。

動作七：牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕，向下牽拉，同時頭部向左邊傾斜。維持三秒。然後右手拉住左手手腕，向下牽拉，頭部向右傾斜。維持三秒，重複5次。

動作八：聳肩。
上下聳肩，前後聳肩，各10次。用以結束上述所有鍛鍊收尾。