學習正確的拉筋方法

當身體出現肌肉疲勞時，適當的拉筋會讓身體非常的輕鬆，並且也能起到鍛鍊身體的作用，那麼拉筋的正確方法是什麼呢？一起去看看吧。

操作方法

做拉筋動作時，可以在牀上做，也可以在瑜伽墊上面做，這個任你自己選擇。第一個動作，坐在平面上，挺直腰桿，雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，雙手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持二十秒，每天做五次。

第二個動作，右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體直立，雙手向上舉，一次堅持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第三個動作，雙腿分開且與肩同寬，左手向下，捏住左腳腳踝，右手向上伸直，抬頭向上看向右手指尖。一次堅持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第四個動作，身體平躺於平面上，抬頭挺胸，慢慢抬起左腳，用雙手保住左腳腿部，並往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間即可。一次堅持二十秒，做完換另一邊做，左右兩邊做完算一組，每天做五組。

第五個動作，兩腳分開且與肩同寬，腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手撐在地面上，雙臂伸直。每次堅持二十秒，每天做五次。

第六個動作，立正站直，雙腿併攏，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，用雙手抱住腿部。每次堅持二十秒，每天做五次。

第七個動作，平直躺在平面上，膝蓋彎曲，腳掌立於平面上，腰部抬起，雙臂伸直，手掌心向下，吸氣時腰部向上堅持十秒，呼氣時腰部向下堅持十秒，上下完成一次算一組，一天做五組。

第八個動作，整個身體面朝下躺直在平面上，手掌向下，肩膀豎直向下，後背向向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，儘量往後彎，每次堅持二十秒，每天做五次。