鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行

今天就讓小編為各位分析一下"鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行" 感興趣的朋友一起來看看吧！發達、性感的胸肌是男人魄力的體現，因此大多數人去到健身房的目的就是練胸肌，各種各樣的方法都會去嘗試，但其實不少人忽略了一點，那就是鍛鍊時間，如果訓練時間選對了的話，效果是會事半功倍的，那練胸肌什麼時間段最好呢？

操作方法

練胸肌什麼時間段最好

傍晚17-20點左右。雖然説想要練胸肌隨時可以進行，但是要想效果好，在傍晚17點-20點進行為最佳，因為有研究發現，在這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果胸肌在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，鍛鍊強度可以更高。

胸肌鍛鍊不宜在什麼時間段進行

鍛鍊胸肌如果是簡單的俯卧撐，只要是強度不大，隨時可以進行，但如果採取的重量訓練，如槓鈴卧推、啞鈴飛鳥等，屬於高強度訓練，那下面幾個時間段就不宜進行：

早上起牀後

練胸肌的力量訓練最好不要在早上做，尤其是剛剛起牀，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起牀就做高強度訓練容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。

飯後

飯後也不宜立即做力量訓練，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去進行力量訓練為宜。

睡前

睡前也不宜進行胸肌訓練，特別是槓鈴、啞鈴等力量訓練，因為這些大多是高負荷大強度的運動，容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。

胸肌每次練多長時間最好

半小時左右即可。鍛鍊時間並不是越多越好的，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，容易出現運動傷害，如胸肌拉傷，而鍛鍊時間過短又對胸肌刺激作用不大，所以要想有好的胸肌鍛鍊效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，練個半小時左右即可，分組進行，總體訓練時間最多不宜超過1小時。

胸肌每週練幾次效果最好

不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，這樣既不會太累讓肌肉疲勞、受傷，也能起到好的鍛鍊效果。

練胸肌注意這些效果更好

1、每次動作時，務必要找到胸肌發力的感覺，保證動作的質量。2、胸肌鍛鍊前一定要做好熱身，活動開手臂、胸部以及身體其他部位關節和肌肉，避免運動傷害的產生。另外還要注意訓練結束後要做好整理活動。3、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。