越運動腿越粗怎麼辦

明明好盡力做運動，朝早晨跑、夜晚深蹲，看到閨密美腿慢慢煉成，而自己的腿還愈來愈粗，難道上天真的如此不公平嗎？想要美腿又不用怨上天，可能是你的運動方法不正確才能腿粗，學懂這4個祕訣，運動後不腿粗，還會愈來愈有線條！

操作方法

增加下肢循環

很多女士都受到水腫的問題影響，而下肢的水腫特別困擾。要改善水腫的最有效方法就是增加循環。而要改善下肢循環，就是要活動下肢的大關節，即是髖關節。做這個叫做spider的動作非常有效地活動髖關節，增加循環之餘，亦都增加柔韌度，改善下腰痛，一舉兩得。

建議：每一次左右腳交替做30-60秒，每隔一天就做三次。

大步跑腿才會瘦

很多女生都會用跑步的方法去減肥，而初初開始跑步的女生都是跑緩步跑的。在減肥的角度，緩步跑是一個好的開始，但是緩步跑有一個問題，就是會令到你的小腿變得粗壯，尤其是本身你的體重是比較重的，小腿很快就變得粗壯，形成很難減掉的蘿蔔腳。

要達到減肥效果，但是不要「附送」蘿蔔腳，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你運用大腿後側的肌肉，從而減少你小腿的負荷。

建議：初階應該混合緩步跑及大步跑的兩種跑姿，當身體慢慢的調節，就可以運用大步跑去減肥。

深蹲要蹲得低一點

在健身房很多女生為了修大腿線條，跟着外國的方式去訓練，就練成肌肉型的大腿。亞洲女性的審美眼光和外國的有些不同。亞洲女性一般喜歡偏瘦的大腿，同時要增加臀部曲線。

要做出這樣的效果，訓練時應該集中訓練臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿後側肌肉（膕繩肌），減輕大腿前方肌肉（四頭肌）的鍛鍊比重。如深蹲（squat）的動作要蹲得低一點，多做單腳硬舉（single leg deadlift）及臀舉（hip thrust）的動作，訓練出來的效果就會截然不同。

建議：每星期兩次以上的下肢阻力訓練，多做硬舉及臀舉動作。

泡沫軸抗水腫

泡沫軸（foam roller）是近年十分流行的運動工具，用作放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜。經常鍛鍊會使肌肉繃緊，繃緊起來的肌肉就會看起來一嚿嚿。運用泡沫軸就是最好的解決方法，針對小腿尤其有效。放鬆繃緊的小腿肌肉，可令小腿線條更加優美，看起來更加修長，而且可以幫助小腿的循環，也有減少水腫的功效。