騎自行車鍛鍊需要注意什麼

簡要回答

做好車輛檢查。在騎自行車之前應該先檢查一下自己車輛的輪胎氣是否足夠，車把是否向前？還有就是剎車的靈敏性如何？發現異樣之後應該及時給予調整，保障生命安全。

進行一些熱身。在開始騎車之前，應該對自己的腿部進行一些熱身，建議可以使用開合跳，跳繩或者是深蹲的方式，一般只要熱身五分鐘左右就可以。

帶上護具。可以帶上頭盔，護膝的護具，這樣在騎車的過程當中就算是出現了一些意外也可以保護自己的關鍵部位不受到傷害，也可以在車子上加一個水壺，在汽車鍛鍊的時候也可以適當的補充水分。

循序漸進，不要着急。在騎車鍛鍊的時候，不要一下子讓自己騎的太遠或者是速度太快，一般人每次騎車40分鐘左右，大概配速在17km左右就可以，體質不太好的也可以降低到12km。