怎么用哑铃练出强壮的手臂

很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。

操作方法

（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。

（02）双手握住哑铃，自然垂于身侧，然后缓缓举起，至与肩膀齐平，动作缓而慢，每次五组，每组五次。

（03）保持如图坐姿，利用肱二头肌力量缓缓举起哑铃，再慢慢放下，如此反复五次

（04）一手一个哑铃，交替循环，朝正前方平举

（05）利用哑铃训练的时候，关键要记住持之以恒，采用适度原则，有计划的进行增量训练，相信你也可以拥有完美的手臂线条