家庭怎样进行背部训练

有一个威猛的背部，可以增加男人形象，闲的人挺拔有力，但如果你没时间去健身房，下面我叫你怎么家庭练背

操作方法

（01）引体向上；1保持腰背停止双腿交叉2放松背部肌肉，吸气上升，呼气下降尽量慢3女生可以考虑用助力带

（02）哑铃划船；1单手与腿在一平面上另一条腿稍微弯曲2靠背部力量进行划船动作，注意肌肉的收缩和意念一致

（03）俯卧撑；1双手比肩部稍宽2靠背部力量收缩起身

特别提示

注意不能急的出效果，注意营养的补充