操作方法
不要經常嚼口香糖
那些腹部堆積了很多脂肪的朋友，如果想要縮小腹部的話。在平時的時候，千萬不要經常嚼口香糖。因為在嚼口香糖的過程中，呼吸道里面就會進入很多的空氣，就特別容易導致腹部脹大。
合理處理豆類
如果想要縮小腹部的話，在平常時候吃豆類的時候，一定要合理的處理一下豆類。吃了一些豆類以後，胃腸道里面就會有很多的氣體。這樣就會造成腹部脹大。想要避免這種情況的話，最好在吃豆類之前將豆類浸泡一下。
散步
腹部脂肪比較多的朋友，如果想要做小腹部的話，在吃完飯休息一段時間以後，不要只坐在沙發上看電視或者坐着玩手機。如果想要縮小腹部的話，這種情況下最好出去散散步，在散步的過程中，胃腸道的壓力就會慢慢的減小，消化也會加快，這樣就可以防止腹部脹氣。
避免酸性飲料
腹部脂肪堆積比較多或者是經常出現腹部脹氣的朋友。想要縮小腹部的話，在平常的時候一定要避免酸性飲料，酸性飲料一旦喝到身體內的話。不僅容易刺激到胃腸道，還特別容易產生腹部脹大的現象。
吃含纖維的食物
如果腹部經常脹大，那麼這種情況下可以在平常的飲食中多吃一些含有纖維的食物。這些食物吃下去了以後，就可以有效的刺激腸胃蠕動，從而有效的緩解了便祕的情況。便祕的情況緩解以後，腹部脹大的情況就會減少。
減少生吃食物的頻率
腹部脂肪比較多或者是經常出現脹大的朋友，平時吃飯的過程中，最好減少生吃食物的頻率。生吃食物和蒸熟食物再吃相比，消化道內生吃食物佔的空間比較多，蒸熟食物再吃佔的空間比較小。所以最好在吃東西的時候將食物蒸熟，這樣的話，食物在消化道內佔的空間就不多，從而就不會導致腹部脹大。
避免吃含有甜味劑的食物
很多朋友之所以腹部看起來比較大，就是因為經常腹部脹大。想要避免這種情況的話，在平常的時候，一定要避免那些含有甜味劑的食物，食物含有甜味劑，吃下去了以後，特別容易導致腹部脹大。
補充水分
腹部脂肪比較多的朋友，如果想要縮小腹部，在平常的時候一定要注意補充水分。如果人的身體經常水分不充足的話，身體的以後就會慢慢的堆積一些廢物，這樣就會造成腹部的脹大，補充水分的話，可以提高新陳代謝，還能有效的減少腹脹的情況。
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