最健康的飲食方式

簡要回答

最健康的飲食方式是“東方膳食模式”，應該怎麼吃？教你具體步驟

那麼，適合我國人的“東方膳食模式”是什麼呢？按照來自不同地區的中國傳統健康飲食優勢，包括南方與北方的傳統，在原有2016版《中國居民膳食指南》，結合現代人的身體健康變化，有少許的調整，希望大家可以每天健康的飲食。根據2022版《中國居民平衡膳食寶塔》來看，在最豐厚的一層中，希望大家先完成人體所需的補水量，即每日1500~1700ml，按照每杯水是200ml，那麼一天中需要達到7~8杯的量。這裏還不包括特殊的情況，如有病情的人羣，包括痛風患者，為幫助機體排出更多的尿酸，適合多飲水，每日還可在2L以內，特殊情況還需因人而異，其他健康人羣在適量運動下可飲用7~8杯的水；

每餐都不能少的穀類、薯類，兩種都是很好的主食，穀類每日要攝取的200~300g的範圍內，當中全穀物和雜豆要佔到50~150g，差不多是一半的量，薯類則是50~100g，包括馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭等，作為給機體提供熱量的來源；接着是新鮮蔬菜水果，據全國居民營養調查發現，有多一半的人吃新鮮蔬菜水果的量，都不如推薦的一半（蔬菜類300~500g、水果類200~350g）。

奶以及奶製品，要達到300~500g，有助於機體儲存鈣以及老年時預防鈣的流失，達到預防骨質疏鬆的目的，還有大豆以及堅果類要在25~35g的範圍內；

最後是鹽要低於5g，之前是6g，但由於重口味飲食的人羣越來越多，高血壓患者逐年增加，要控制在5g以內，油控制在25~30g，保持清淡飲食的好習慣。