拉傷韌帶前先熱身。例如，先慢跑兩圈，或原地跳躍幾十次。然後我開始伸展身體。請注意韌帶拉傷是一個循序漸進的過程，而不是一夜之間。別拉得太用力，弄傷了自己。
首先坐在瑜伽墊上，伸直雙腿。然後雙手併攏，慢慢向前傾，讓雙手的指尖觸及腳尖。保持一到兩秒鐘，然後重複20次。我感到腰部和手臂有輕微的痠痛，這是訓練的正常效果。
雙腿併攏站立，雙腳略微分開，與肩同寬，彎腰觸碰雙腳。不要在這個過程中彎曲你的腿。膝蓋後部有一種緊繃的感覺。然後用一隻手觸摸，左手到右腳，右手到左腳，手臂後面伸直。
還有一種方法從躺在瑜伽墊上開始。同樣是雙腳併攏伸直，雙手只支撐腰部兩側，上身慢慢抬起，直到背部與身體成直角。這個動作主要是為了拉伸腹肌。
然後跪在地上，雙膝併攏，向後躺，直到背部接觸墊子。保持大約兩分鐘。每天都這樣做，兩個月後你會靈活得多！
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