如何緩解焦慮

我們偶爾都會感到焦慮。恐懼及擔憂有時會伴隨我們一整天，使我們難以放鬆，難以享受快樂。有時，讓我們感到焦慮的那個原因會突然消失時，那麼焦慮感自然也就消失了。但是對許多人來説，焦慮會一直糾纏在那裏，使生活變得索然無趣。本文將教你採取一些措施，養成良好的生理及心理習慣，向擺脱焦慮邁出第一步。

養成新的心理習慣

（01）直面各種焦慮的源頭。有時，焦慮是由許多一點一滴的小事累積起來引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因，但是一旦堆積起來，就可能壓得人喘不過氣。這種情況下，你就要量力而行，每次解決一小件事，這樣會讓你好受很多。麻煩的事再小也要儘快處理，防止它們堆積起來。及時付清賬單，處理違規停車罰單，提前交税，趁時間多的時候選課，按時去看醫生及牙醫，等等。換個角度看事情，你可能就會發現，有的看似失控的局面，其實還是可以改變的。比如，你可能比較害怕面對家庭大聚會的場面，那就給自己設一個期限，規定自己在家住幾天就必須離開，同時確保自己在家期間住得舒適。如果這些措施還是緩解不了你的焦慮感，那麼，不去這種活動也無妨。畢竟，自己的時間要由自己來支配。

（02）對於無法控制的焦慮源，要換一種角度來看待。有些讓你焦慮的事情短期內是不會發生的。但是生病、經濟問題、情感問題或是其他長期性存在的焦慮源可能不是那麼容易消除，但是你也可以換一種角度去看待，這樣可以大大緩解它們引起的恐懼與壓力。盡全力去改變。比如，如果是經濟問題，你可以去諮詢理財顧問，讓他幫助你度過難關；如果是所愛的人生了病，就花點時間去陪陪他；如果是感情問題，就可以建議你的伴侶一起去做一下情感諮詢。少想讓你感到有壓力的事。擔心不能改變任何事情。做你所能做的，然後花時間想想別的事情，多找找樂子，哪怕只是散散步、看一兩集最喜歡的電視劇。

（03）盡力讓自己冷靜下來。你嘗試過冥想嗎？冥想對於釋放焦慮有一定效果。多多練習，就會對你的心態及心理健康產生長期積極的影響。如果你剛剛開始學習冥想，可以去買一盤CD教程，或者報名參加冥想課。教練會教你如何放鬆心情，如何在思維將要狂飆的時候保持平和。專注式冥想也是非常有效的。專注式冥想就是把精力聚焦在讓你焦慮的事情上，直到你將其想透，思維就會自動轉移到其他事情上去了。如果你早晨醒來的時候比較容易焦慮，那麼起牀後就在屋子裏找個僻靜的角落，花5分鐘時間想想讓你心煩的事，想想你的計劃和打算，這樣，這一天中剩下來的時間你就不會去想了，因為你知道自己已經想明白了。

（04）傾訴。講出心中的焦慮也是緩解焦慮的一個良方。與別人分享你的感受是很重要的，因為別人會為你的心事提供全新的視角，説不定你能從此得到解決問題的靈感。和自己所愛的人、信任的人談心是一個好的開端。你可以選擇自己的伴侶、父母、兄弟姐妹或親密的朋友等了解你的人，他們説不定會給你一點啟發，緩解你的焦慮。另外，我們身邊的人本身也往往是我們焦慮的來源。與心理諮詢師談談。心理諮詢師是受過專業訓練的、客觀的傾聽者，同時也是你花錢僱來解決你焦慮的人。如果你感到持續的焦慮，又無法自己解決，那麼就可以嘗試去看心理諮詢師。

改變生活方式

（01）不要吃容易引起焦慮的食物。經常吃容易引起壓力的食物無異於火上澆油。這類食物一定要少吃，這樣有助於平復心情，保持穩定的心率。少吃甜食及含大量澱粉的食物。許多“安慰食品”都是含糖或含澱粉的一類，這些食品會導致血糖含量飆升，引起更強烈的焦慮感。少喝咖啡因飲料。咖啡因會刺激神經系統，所以早上喝咖啡反而會增加你的焦慮感。不喝咖啡，或每天至多喝一杯。少喝酒。有人喜歡借酒澆愁，但是酒精只會讓你感到暫時的放鬆，隨之而來的卻是更加強烈的焦慮感。酒精是一種抑制劑，對健康有長期有害的影響，而且本身也會引起焦慮。

（02）平時吃一些能夠調節心情的食物。除了多吃水果、蔬菜、全麥食品及瘦肉來保持身體健康外，還有一些食物能夠起到調節心情的作用，這些食物包括：巴西莓、藍莓及其他含抗氧化劑的食物。給身體解解毒可以大大緩解焦慮。富含鎂及鉀的食物是天然的降壓食品。多吃堅果、黑巧克力及香蕉、

（03）多鍛鍊。研究顯示定期鍛鍊的人焦慮感較低。運動可以促進血液循環及安多分的分泌。交替嘗試以下運動：騎車、健步走、跑步及游泳等有氧運動。增強肌肉的力量訓練。瑜伽及普拉提等增力訓練。

（04）改變生活環境。有時，焦慮也可能是由在不舒適的環境裏生活或工作引起的。你每天呆得時間最長的地方對你心情的影響也最大，請嘗試以下方法來改變環境：擺脱雜亂。書籍、郵件、垃圾堆成堆，各種文件雜亂無章地擺放，這樣的環境會讓你感到越來越焦慮。每天都要抽空收拾一下你生活及工作的環境，每樣東西都要井井有條，擺放得當。重新佈置一下一兩件房間。新的裝潢也會給你新的視角。你可以給卧室或起居室換一種顏色，買一些新的牀單或靠墊，重新擺放一下傢俱。去陌生的地方旅行。每週出去旅遊一次，哪怕只是到城市另一邊的公園裏去散散步也可以，總之要時不時地從中規中矩的生活中出來一下，讓你的大腦去感受新的畫面、新的聲音、新的氣味，這樣能大大提升情緒。

服藥

（01）嘗試一些天然的抗焦慮藥物。許多人發現某些草藥及天然物質有抵抗焦慮的功效。你可以去營養品店裏找找以下這些天然藥物：洋甘菊。這種奇妙的花有平復心情的功效。你可以買一盒洋甘菊茶回家泡，也可以吃一些洋甘菊精華或滋補品。纈草根。纈草根在歐洲是一種比較受歡迎的抗焦慮藥物。卡法根。這種波利尼西亞植物具有鎮靜作用，據説能夠緩解焦慮。

（02）嘗試處方藥。有些焦慮是沒有辦法通過生理及心理上的調適自我解決的。如果你的焦慮感經常發作，或是你懷疑自己患上了焦慮症，那麼就要儘快就醫。向醫生諮詢，在各種抗焦慮藥物中選一種適合自己的，這些藥物通常能夠治療長期焦慮。

特別提示

學會深呼吸。

洗個舒舒服服的熱水澡也能緩解焦慮。