產後形體恢復操

產後形體恢復操，能幫助子宮儘快復舊，儘快恢復盆底肌肉張力，當然我們任何人都可以做，而且可以強健身體。

操作方法

（01）仰卧，深呼吸，收腹，呼氣。

（02）仰卧，兩臂直放於身旁進行縮肛與放鬆動作。

（03）仰卧，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

（04）仰卧，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底平放在牀上，盡力抬高臀部及背部。

（05）仰卧起坐。

（06）跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放牀上，腰部進行左右旋轉動作。

（07）全身運動。跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背後高舉。

特別提示

產後形體恢復操，運動量應該逐漸增加，時間由短到長。

在做形體操的過程中，可能會有惡露的反覆，如惡露接近沒有時可能在做操後惡露有所增多，或者已經停止做操後又有少量。

做完形體操後，應適量補充水分。