龍旗腹部健身，讓你練出李小龍身段

操作方法

（01）經常做鍛鍊的人身體一般都沒有什麼大問題，因此健身是很有必要的。那麼該怎麼健身比較好呢？下面一起去學習下吧！李小龍發明的鍛鍊方式“龍旗”(The dragon flag)，主要鍛鍊腹肌，小臂等部位也要發力，身體越直就越難。已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗，由於效果出色而且動作很酷，在著名電影《洛奇》裏也有展現。“這個動作非常激烈，而且對整個核心肌肉羣來説都很難做。”擔任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(JonChaimberg)表示，“關鍵是循序漸進。”由於這個動作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過。不過，如果按照以下步驟，不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。1.找一個有傾斜度的仰卧起坐輔助長椅，雙手抓住原本用來固定腳部的橫杆，頭位於橫杆之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。2.雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。小祕訣：如果一開始做不到完整動作，可先嚐試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可挑戰肌肉穩定性。輔助鍛鍊動作如果無法完成“龍旗”，可以先練以下動作。1. 躺姿抬腿躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動作越慢越難，抬至最高點的過程最好達到6秒鐘。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。2. 懸掛抬腿雙手握住單槓，身體懸空，儘可能將雙腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要藉助擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。3. 屈膝龍旗跟龍旗動作一樣，但彎曲膝蓋90度，這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。