這份健身房健身計劃主要鍛鍊胸和腹部肌肉,具體請看以下圖文:
(01)練習動作一:啞鈴平板卧推 4-6組*8-12RM
(02)練習動作二:啞鈴上斜卧推 3-5組*8-12RM
(03)練習動作三:啞鈴飛鳥 4-6組*10-12RM
(04)練習動作四:懸垂收腿/舉腿 4-5組*10-15個
(05)練習動作五:仰卧半身起 4-5組*10-20個
(06)練習動作要求:1、訓練前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
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