女性備孕調理身體該吃些什麼

妊娠時準媽媽除了要維持自身健康所需的營養素外，還需要供給胎兒生長髮育所需的一切營養物質。所以，懷孕期間良好的營養是極其重要的。那麼，懷孕前應重點注意那些營養問題呢？

操作方法

（01）增加葉酸的攝入量，每天400微克。在懷孕前一個月和懷孕期間攝取葉酸，可以降低嬰兒神經管缺陷的危險。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。

（02）多吃富含維C的食物。維生素C能增強孕婦的抗病能力，還能促進胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，並促進鈣和鐵的吸收，有利於防止孕婦鈣、鐵缺乏。富含維生素C的食物為新鮮的蔬菜和水果，柿椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、紅果、柚子等水果含維生素C均較高。

（03）增加礦物質的攝入，特別是鐵、鋅、鈣、碘。鐵質攝入不足很容易患上缺鐵性貧血，對孕婦及胎兒都有嚴重的不良影響，可能會導致早產或生下低出生體重兒，胎兒也可能患上缺鐵性貧血。鋅質攝入不足可能導致孕早期流產，胎兒畸形等嚴重後果。鈣質攝入不足可能引致先天性佝僂病，佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長，可能出現雞胸和O型腿等。一般來説，孕期鐵的攝入要比平時多100%，鋅要多40%，鈣要從平時的每日攝入800毫克增加到1200-1500毫克。此外，缺碘攝入不足引起胎兒神經系統的缺陷，解決此問題只要每週煲兩、三次海帶瘦肉湯或紫菜蛋花湯就行了。

（04）食用足夠的碳水化合物和蛋白質。碳水化合物是免疫細胞最重要的食物，它存在於大米及其他富含澱粉的食物中。懷孕期是一個特別的時期，攝取充足均衡的營養對尚未出生的孩子的健康有着深遠的影響。這時，需要更多的碳水化合物、蛋白質和B族維生素，這些都需要從大米、玉米、麪包等主食及肉類中獲取。