腎乃先天之本，往往腎的強健與否就代表這一個人的身體健康情況，抵抗力，精神狀態。而腎虛相對應的就是腎臟精氣陰陽不足，直接導致四肢乏力，腰膝痠軟，耳鳴盜汗，記憶力下降等等嚴重後果。而男性還會性能力下降，那麼有什麼方式可以安全無副作用的補腎呢？
（01）枸杞 枸杞自古以來就是滋補養人的聖品，他有扶正固本，生精補髓、滋陰補腎的作用。長期的枸杞泡水，熬粥，煮湯，可以保證機體功能，促進健康恢復，温補腎精，防止脱髮，增強免疫力。但是如果食用太多的話，會提高性的興奮度，沒有益處。成人以20克為最佳。
（02）韭菜 韭菜在古時就有“起陽草”，“壯陽草”的美譽，韭菜味甘、辛、性温，能補腎助陽，主治腎陽虛衰，陽痿遺精等。常食用韭菜的人可以增進食慾，補氣養腎，明目養肝。但是並不是所有的人都適合常吃韭菜的，一般有腸胃疾病的人，不建議攝入韭菜等粗纖維的食物，容易加重病情，當然健康的人也需適量。
（03）黑芝麻 黑芝麻在人們心目中是烏髮防脱美顏的聖品，其實這是因為許多人的脱髮是由於肝腎精血不足導致的。黑芝麻可以有效治療血虛津虧，肝腎寄精血不足導致脱髮、腰膝痠軟、四肢乏力、腸燥便祕。
（04）山藥 山藥為中醫“上品”之藥，在《本草經讀》説：“山藥，能補腎填精，精足則陰強、目明、耳聰的説法，所以腎虛的人可以吧山藥作為一種常吃的食物。
（05）羊肉 在天氣寒冷的時候，所有人都覺得吃頓羊肉是件幸福的事情。那是因為羊肉有很好的補腎壯陽，暖中驅寒的功效，當然羊肉屬熱性的食物，如果大便乾結，上火的朋友還是建議少吃或者不吃為妙。
（06）海帶 在中醫的角度海帶屬陰冷寒涼，性味鹹，長期食用還有温補腎氣的作用。因而，冬季食用海帶，可增強人體的抗寒和壯陽作用。當然海帶最佳的食用方法還有煲湯
（07）黑米 黑米在古醫書記載黑米有“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”的功效。但是黑米的主要營養全部在表皮層，所以購買黑米以糙米或者三等精米為佳，食用前，切勿淘米次數過度，以防營養的流失。
（08）泥鰍 泥鰍素有“天上斑鳩，地上泥鰍”和“水中人蔘”的美譽，含有豐富的營養價值，對於男性，對陽瘻、早泄有顯著療效。且補而能清，諸病不忌，是泌尿系統疾病患者的上好輔助治療佳品。
（09）核桃 核桃能温補腎陽，能強健腰膝，經常夜尿頻多、腰膝痠軟的人羣也可多食核桃，早餐核桃豆漿可以補充營養，也能補益氣血，強腰健腎。當然核桃雖好，但是常吃的話，每天最好別超過3顆。
（10）腰子 中國自古以來就有“以形補形的説法”，那麼腰子就是為了許多補腎朋友的首選。腰子具有理腎氣，通膀胱的作用，主治腎虛所致的腰痠痛，遺精，小便不利等症。最佳的食用方法是和杜仲，枸杞等物煲湯，但是因為腰子中含有重金屬，大量的食用有可能導致不育。腰子雖好，少吃為佳。
温馨提示：所有温補養腎的食品，都是少吃為佳，最好聽聽醫生的建議，不當的補腎方式很可能適得其反。
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