縮陰運動多久有效 【圖視頻】

陰道鬆弛問題並非一次性形成的，而是在年齡、生育以及性生活等因素的影響下逐漸的變得鬆弛。而縮陰運動可以在平時生活中堅持做，可以預防和緩解陰道鬆弛程度。而至於多久有效這個大家需要先學學縮陰運動怎麼做。

縮肛運動

（01）運動步驟：1、可採用站立或者端坐姿勢;2、站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深呼吸一口氣（不需要弊氣）;3、做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上載達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持。

（02）注意事項:提肛時必須要用力,提肛之後最好馬上排便。

陰道收縮運動

（01）運動步驟：1、保持平卧姿勢,兩腿彎曲至直角狀;2、通過腳部及肩部力量抬升臀部;3、兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1min~2min即可。

（02）注意事項：重複2到3次,如果是產後媽媽可以在產後第10天進行。

卧式縮陰鍛鍊

（01）運動步驟：1、仰卧躺在牀上,雙腿夾緊然後伸直,將雙腿伸高懸空,不要着地;2、雙腿抬起來網上空高舉,並且是沿身體方向靠近,此時,雙膝要保持伸直;3、慢慢恢復到原來的姿勢,如此循環重複。

（02）注意事項:運動過程中不可過度勞累,否則會造成肌肉痠疼。

立式縮陰鍛鍊

（01）運動步驟：1、站立，雙腿微分開；2、收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏；3、膝部外轉；4、收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。

（02）注意事項：這些方式必須經過耐心鍛鍊，方可改善陰道鬆弛狀態，注意每天堅持15分鐘。

凱格爾運動

（01）運動步驟：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒，再重複上述動作。每日1~2次，每次30下或5分鐘。

（02）注意事項：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌羣，腹部大腿臀部均不需用力。

特別提示

運動縮陰如果想要起到效果不但需要會做而且需要堅持做。

對於陰道鬆弛的嚴重的女人僅憑運動作用有效，切不可過於依賴，否則容易貽誤縮陰的最佳時間。