高血壓患者如何預防

高血壓是一種嚴重的心腦血管疾病，高血壓給人帶來很大的危害，嚴重影響了患者的生活，尤其是其引發了很大的併發症，高血壓患者會出現經常性的頭痛、頭暈、眼花、昏迷、緊張的情況。

操作方法

（01）要增加血壓自測。高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。

（02）要注意防寒保暖。經常收聽天氣預報，密切關注氣候變化，根據天氣變化及時添加衣服，預防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨天儘量不要出門，以避免寒冷刺激。

（03）要注意健康飲食。多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸後，會增加人體內膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利於控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。

（04）要堅持適度運動。合理運動有利於血壓控制和減少併發症。高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。散步是最簡便易行的運動，各類高血壓患者均可採用。有研究表明，較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步的時間一般為15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點最好選擇户外空氣新鮮的地方。

（05）要提防情緒波動和過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。還要謹防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負擔加重，導致心肌梗塞等心腦血管事件的發生。