快速練出肌肉的方法

擁有一身完美的肌肉是許多男生都夢寐以求的事情，不僅可以使整個人看起來男性氣息十足，還可以大大提升異性吸引力。但在有些時候，由於個人體質以及鍛鍊不足等問題，使得有些男生的身材會較為瘦弱，容易給人一種太過秀氣的感覺。那麼究竟還怎樣才能練出完美的肌肉呢？今天來給大家説説。

操作方法

跑步
一提到有氧運動，許多人首先想到的便是跑步，可見其重要性之大。其不僅可以幫助增強心肺的功能，擴張和收縮血脈，還可以起到塑造腿部肌肉和增強自身免疫力的作用，建議大家每天早晨可以堅持跑步半小時，一來可以幫助塑造身材，二來可以促進食物的消化。

俯卧撐
其屬於一種較為全面的鍛鍊方式，不僅可以幫助強壯骨骼和肌肉，還可以起到改善血管彈性，促進四肢血液的流動，預防心腦血管疾病的作用。建議大家可每天堅持做五十個俯卧撐，剛開始的時候可適當的少些，之後再循序漸進，以免出現拉傷的情況。

舉重
其主要是通過託舉重物來達到鍛鍊手臂肌肉的作用，建議大家可每天堅持舉十次，一來可以起到強身健體的作用，二來可以幫助促進血液的循環和新陳代謝，三來可以幫助消耗脂肪，有助於美好身材的塑造。

仰卧起坐
將兩腿併攏，雙手舉過頭頂，然後通過腹部和臀部的雙重作用來進行重複性動作，不僅可以幫助增強腹部肌肉的力量彈性，還可以起到保護背部和塑造身材的作用，建議大家平時各每天堅持做五十個仰卧起坐，以起到塑造腹肌馬甲線的作用。

游泳
近些年來，隨着生活水平的提高，使得游泳這一運動逐漸受到了越來越多人的歡迎，其不僅可以幫助自己血管的收縮和擴張，使皮膚變得紅潤有光澤，還可以起到鍛鍊全身肌肉的作用，但要注意一定要做好熱身運動，以免出現抽筋的情況。

控制飲食
在日常生活中，我們每個人的飲食口味都有所不同，若長期食用過多高温油炸食品的話，不僅容易對腸胃造成負擔，還會使身材出現走樣的情況。因此建議大家應注意飲食的清淡性與合理性，多吃些新鮮的蔬菜與水果，儘可能的減少鹽分的攝入。

注意睡眠
現代社會，由於生活壓力比較大，使得越來越多的人迫於生計而不得不整日忙於工作，或是時常加班熬夜，或是時常外地出差，長期下去不僅容易影響整體的精神狀態，還不利於肌肉的練成。因此建議大家應儘可能的保證每天的休息時間不少於六小時，不要晝夜顛倒。