白領在辦公室如何健身？

現在很多白領由於工作壓力特別大，上班之後總是長時間地坐在電腦前，這樣就給身體造成了很多的康問題，那麼白領如果沒有時間到户外去運動，要如何在辦公室裏面進行簡單的健身呢？

操作方法

（01）簡單的做一做臉部運動，白領工作者其實在工作的間隙休息或者是上廁所的時候可以適當的做一下臉部的運動，讓臉部的肌肉放鬆一下，也可以輕鬆地用雙手按摩頭皮，而且每次做最好要兩三分鐘的時間，這樣能夠促進臉部的血液循環，從而讓自己的腦部清醒。

（02）按摩眼部，現在很多白領工作的時候都是長時間對着電腦，這樣就很容易造成眼部疲勞的問題，所以白領如果在辦公室裏想要健身，首先就是按摩眼部，一定要讓眼部得到充分的休息，這樣對於舒緩眼部肌肉的疲勞，促進眼部血液循環以及明目具有很好的效果。

（03）多活動一下頭部頸椎，上班族在工作的時候可以適當的活動一下頭部，儘量的將頭使勁往後仰，這樣能夠有效的緩解頸椎的長時間一個姿勢帶來的肌肉緊繃問題，而且可以靠着椅子用雙手抱着附近往後仰或者往前使勁低頭，對於促進頸部的血液循環很有幫助。

（04）深蹲運動，白領辦公室運動的時候可以借用辦公桌，兩腿並直，兩手扶在桌子旁邊，然後反覆的做深蹲運動，或者是直接用辦公桌做俯卧撐之類的，這樣有利於全身肌肉的放鬆促進血液循環，每次最起碼做深蹲50個，這樣才會有效果。

（05）推牆活動，這個活動能夠很好的鍛鍊手臂以及肩膀的力量，將雙腿站直與肩同寬，然後雙手扶牆伸直，雙手用力的推牆之後再恢復原位，平時平躺在做俯卧撐差不多，不過在用力的時候一定要小心，千萬不要過度的用力造成拉傷之類的。

（06）擴胸運動，我相信大家都比較熟悉，在我們上學的時候體育課上就經常會做，將兩腿分開胳膊伸直，儘量往後拉伸，也可以雙臂往前伸直，雙腿直立儘量往前彎曲，這樣能夠鍛鍊腰部以及胸部肌肉。

（07）胸部上提，可能很多白領都會有這樣的煩惱，長時間的保持一個姿勢工作往往就會有氣不順的感覺，所以在工作之餘辦公室裏面，我們就應該做一下胸部上提運動，身體直立坐在椅子上，然後深呼吸，用力的將胸部的肌肉往上提，保持兩三秒鐘之後再呼出慢慢的放緩之勢，這樣反覆十次左右。

（08）扭腰運動，長時間的保持一個姿勢的坐立，很容易會導致腰部疼痛，所以辦公室裏面在喝茶上廁所的時候，應該儘量的扭動一下腰部，這樣能夠紓解腰部的疲勞，促進血液循環，從而減輕這種腰痠背痛的感覺。