如何在家健身減肥，在家健身方法大全

嫌沒有時間、健身房太遠、外面天氣不好？那不妨就試着在家運動吧！根據研究顯示，運動規律性遠比運動強度來得重要。在家做運動，不但節省時間、彈性大，方便又有效率。

操作方法

家庭式腳踏車、跑步機

騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運動之一，可以提升肺活量、燃燒脂肪，也是增強肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不錯的選擇。但要先養好運動習慣，再買器材，才有幫助。

跳繩

小時候常玩的跳繩可是非常好的瘦身運動，屬於有氧運動能燃燒脂肪，訓練腿部肌肉，根據美國《Web MD》網站報導指出，跳繩對身體有3大好處：燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。但跳繩屬於激烈運動，對於腰部、腳踝和膝蓋關節不好的人，要多加註意。

瘦身操

在家做健身操是最省時又方便的方法了，而且現在瘦身操五花八門，有不同的強度與時間，也可以針對全身或局部雕塑來做選擇，選擇多樣化也不用擔心會枯燥乏味，像網絡上有各種的健身操，如鄭多燕、七分鐘運動、TABATA間歇訓練等等，找到你喜歡的，動就對了。

階梯踏板運動

拿出適當高度的板凳或踏板，上下來回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次約10分鐘，而消耗的熱量是健走的1.4倍。而且運動期間可以邊看電視、滑手機等等，不怕無聊。