高血壓，這是威脅現代人健康一種非常普遍的疾病，人們對於這個疾病並沒有多大的畏懼心理，覺得高血壓不過是一種類似於感冒之類的疾病罷了，沒什麼了不起的，吃點降壓藥自然就降下去了。只是卻忽視了，很多奪去人生命的疾病恰恰就是因為高血壓而引發。那麼，生活中該如何預防患上高血壓呢？這篇指南針對這個問題，從飲食方面入手給大家一個建議，希望引起各位的注意，遠離高血壓，擁有健康體質！
（01）儘量避免高脂肪可以這麼説，高血壓是一種吃出來的病，尤其是喜歡吃一些高脂肪食物的人羣，患有高血壓的比例是非常高的。每天大魚大肉的吃，一日三餐看起來非常的豐盛，看着遠離貧窮奔小康了，可你自己的身體卻遠離健康奔疾病了。當人吃一些高脂肪食物過多的時候，人體內對於脂肪的消化代謝的非常慢，而血管裏面一旦脂肪過多，那麼必然會導致血管壁加厚，自然就會出現血液流速過慢的情況。這樣一來，不到引發高血壓，且還會導致心臟功能的衰竭，那個時候就很容易出現高血壓性心臟病了。所以這一點各位一定要注意，含高脂肪的食物儘可能少吃一些。
（02）控制食鹽攝取量這也是預防高血壓出現的一個飲食注意事項，每天吃鹽過多會加重腎臟的負擔，想必這一點很多人都知道的，長期吃鹽過多會讓腎臟出現一個排泄功能的紊亂與障礙，從而導致腎臟出現問題，而腎臟功能一旦出現問題，那麼直接影響人體的血壓問題，因為腎臟同樣擔負着調節人體血壓的作用，所以食用鹽超量，就一定會引發高血壓的出現。每天飲食儘可能清淡一些，不要重口味，那些醃製的鹹菜之類最好不要食用。
（03）避免過多糖分的食用我們人體是不能夠缺少糖的，糖類能夠給我們人體提供大量熱能，只是如果每天攝取過多的糖分的話，會導致體內血液變得非常黏稠，很容易導致人體內的血脂升高，高血脂就會引發血液流速變得很慢，自然會引發高血壓的出現。人體對糖類的需要完全可以在蔬菜、水果以及一些糧食類所獲取，一般情況不用單獨的補充糖分，那些喜歡甜食的人羣更要注意，千萬不要把一些糖類食品當做自己最好的零食。
（04）少酒且禁煙大家可以看一下身邊的那些高血壓患者，抽煙喝酒的人羣佔大多數。酒精裏面含有一種能夠讓血管收縮的物質，這樣就會導致血管的壓力變得很大。而抽煙對血管的損傷更是無法預計的，這兩者如果再投弄一個人身上提現，那麼分分鐘導致血壓升高持續且難以下降是很正常的一件事了。所以説想要避免高血壓的出現，那麼就要禁止抽煙喝酒，更要避免二手煙，二手煙的危害不比抽煙少多少。
（05）每天儘可能多補充蛋白質即使是高血壓人羣，每天也都要吃一些含有蛋白質的食物，因為這些食物能夠幫助改善血管的彈性，這樣便能夠快速幫助血液內垃圾的排出，從而達到降低血壓的功效。健康人羣每天適當的補充一些蛋白質，能夠有效的預防高血壓的出現，富含蛋白質的食物一般有瘦肉、魚類蝦類，以及牛奶、豆類等等。尤其是魚類蛋白質，對人體是非常有益的。
（06）每天適當補充鉀離子鉀離子對於高血壓人羣是有好處的，能夠讓上升的血壓平穩的降下來，還能夠保護血管。健康人羣每天適當的補充一些鉀離子元素，多食用一些富含這些元素的食物，能夠很好的預防高血壓的出現，起到平穩血壓的效果。一般鉀離子含量高的食物為香蕉、桔子、南瓜、薏米、馬鈴薯以及一些蔬菜類，大家可以每天適當吃一些。
（07）定量補充鈣質想要預防高血壓人羣，以及高血壓人羣，每天都要定量的補充鈣質，並且要加強人體對於鈣質的吸收，因為有不少人食用很多含鈣高的食物，可是真正被人體吸收的鈣質的量會很微少，那麼就達不到鈣質對於人體血壓的一種控制與調節。每天可以喝點牛奶，一般人羣是能夠從牛奶中攝取足夠的鈣質的，必要時可以補充系列的鈣質與維生素。
（08）每天飲食保持清淡儘量多食用新鮮果蔬想要預防高血壓的出現，説得簡單一些，那就是遠離不健康飲食習慣，每天儘量保持清淡為主的飲食方式，適當的葷素搭配。尤其是水果以及蔬菜類，這是預防高血壓出現的最佳飲食。這些新鮮的水果以及蔬菜類含有非常豐富的礦物質以及維生素類，對於預防與緩解高血壓有着絕對的好處，比如大家熟知的芹菜，就能夠起到降低血壓的功效。
預防高血壓更要注意保持生活好習慣，減少熬夜以及心情長期抑鬱的出現！
酷知知識幫
