健身後怎麼吃最好

健身就要會吃會練噢

套餐一

（01）健身後如何補充：全麥吐司、一到兩個荷包蛋 ，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔），全谷麥片或燕麥片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客户在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。     平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如説芝麻.黃豆.糙米等等...... 同時也要吃些肉,最好是魚肉。

套餐二

（01）健身後20分鐘到1小時，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，儲存起來以備身體恢復使用。但是如果你在健身後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身了。

（02）吃什麼？健康的碳水化合物搭配優質的蛋白質，可以請專業的教練為你設定食物的搭配。一個簡單的運動後食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，優酪乳和杏仁，或者乳清蛋白和一根香蕉。常見的一些優質健身食物

（03）蛋白質：瘦肉類（雞肉，牛（轉載自健身吧:）肉，豬肉等等）水產品（魚蝦扇貝）奶蛋類等等！碳水化合物：主食類（米飯，麪食，糙米，燕麥，小麥胚芽，土豆，番薯，玉米.....等等）和水果類脂肪：堅果類，魚類，橄欖油，菜籽油，亞麻油等等維生素和礦物質：蔬菜水果

套餐三

（01）一、訓練後，碳水化合物+鈉=肌肉增長最新研究表明，力量訓練後90分鐘內攝入碳水化合物和鈉，鈉可以把更多水分輸送進肌肉，從而使訓練後的肌肉恢復和生長達到最佳效果。建議你在訓練後和碳水化合物一起攝入500毫克鈉(約四分之一勺食鹽)。

（02）二、訓練後碳水化合物補充的“窗口”開放六小時傳統理論認為最好是在訓練後90分鐘內攝入一頓碳水化合物(外加蛋白質)大餐。在這90分鐘的“窗口”內攝入的碳水化合物能促進胰島素釋放，從而阻止肌肉組織的破壞並能促進肌肉對糖原的吸。在隨後4小時內進另一次高碳水化合物餐。精製碳水化合物食品，如果汁、白米飯等對這段需要促進胰島素分泌的時間來説特別適合。

（03）三、混合食用不同消化速度的碳水化合物攝入碳水化合物的目的是促進胰島素分泌，從而促進肌肉增長。所以，最好的辦法是在訓練後6小時的“窗口”內混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它們能導致胰島素立即釋放)，和緩慢吸收的碳水化合物如燕麥等。

（04）四、碳水化合物循環攝入法如果你想肌肉看起來更大塊、更飽滿，最好是採用碳水化合物循環攝入法，即先減少碳水化合物攝入三天，然後增加碳水化合物攝入兩天，循環進行。其要點是，在低碳水化合物攝入期間每減少1克碳水化合物，在高碳水化合物攝入期就應增加1.5克。例如，一個通常每天攝入500克碳水化合物的健美運動員，在低碳水化合物攝入期將碳水化合物攝入量減少到每天100克，即每天少攝入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物攝入期應增加的碳水化合物的攝入量。用這個數加上他通常的每日碳水化合物攝入量，即得到在高碳水化合物攝入期每日碳水化合物的攝入量 (600克+500克=1100克)。

（05）五、攝入健康的脂肪對糖原儲存有益飲食中總熱量的20%應來自健康的脂肪，如亞麻子油和魚油。這些不飽和脂肪能幫助身體儲存碳水化合物和提高糖原儲備，而充足的糖原儲備則等於更好的訓練、充分的恢復和最佳的肌肉增長。