如何正確有效的進行踮腳運動？

中國自古以來的養生運動有很多種，在現代社會中，生活壓力大、生活頻率加快，大家可能沒時間去做太複雜的養生運動。那麼可以選擇簡單的養生運動，踮腳運動就是其中之一。踮腳運動可以在任何時間任何地點進行，而且養生效果很好。但是任何運動都要掌握一定的技巧和方法。如何正確有效的進行踮腳運動呢？

操作方法

（01）掌握踮腳的技巧和動作要領。首先要雙腳併攏，不要分開。然後用力抬起腳後跟再放下，一次要堅持至少四十下，每天可以做至少兩次。

（02）踮腳運動要配合呼吸。踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

（03）辦公室一族可以邊踮腳運動邊走路。辦公室一族天天坐着對身體很不好，可以每隔一個小時就起身運動一下。在辦公室邊踮腳邊來回走十分鐘。讓雙腿血液循環，增加下肢靈活性。

（04）老年人踮腳運動注意不能強度過大。老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪着，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

（05）女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿。腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

（06）踮腳運動配合抖動四肢和腰部。做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。