怎樣正確運動瘦小腹

我介紹的瘦小腹運動適合不同肥胖類型的肥胖者，每天只需15分鐘，火辣腰線隨意秀出。

步驟/方法

（01）燃燒脂肪甩贅肉：所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

（02）用減肥球當的椅子坐：也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

（03）彎身仰舉：類似瑜珈裏的某些動作如果你覺得做仰卧起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰卧於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

（04）伸手去夠你的腳趾頭：如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

（05）放掉你貌似肥胖的氣泡：如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌羣，從而減少腹內脹氣。

特別提示

運動要適量，不要急於求成。