落枕瞭如何3分鐘拯救你脖子？

先伸縮頸部，連續伸縮30次；再旋轉頸部，左右旋轉各20次；其次輕揉頸部，先輕後重，直到局部發熱為止；然後左右歪頭，左右歪頭20次；最後低頭仰頭，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

睡前還很好,一覺醒來,脖子就無緣無故疼了,轉頭也疼了,有時肩膀、上肢也疼,甚至幾天後還會疼得直打滾……不舒服不是自己能忍受的。那是許多人都經歷過的“落枕”,醫學上又稱“亞急性頸椎骨節炎或頸肩部肌肉筋膜炎”。落枕後應該及時伸縮頸部，連續伸縮30次；旋轉頸部，左右旋轉各20次；輕揉頸部，先輕後重，直到局部發熱為止；左右歪頭，左右歪頭20次；低頭仰頭，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

落枕的原因

1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2、受風寒如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

3、勞累導致臨牀統計發現，落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導致落枕。