慢跑應該怎麼呼吸

（01）身體直立，兩手置於身體兩側，鼻子深吸氣，橫膈膜緩慢下降，腹部慢慢鼓起；嘴巴吐氣時，橫膈膜慢慢上升，腹部慢慢凹下去。此動作也適用於坐姿、躺姿，經常練習即可。

（02）在慢跑的過程之中，身體的耗氧量會快速的增加，像一般的胸式呼吸已經無法滿足身體所需的氧氣含量，慢跑愛好者會通過增加呼吸的頻次來保證身體能吸入足夠的氧氣來進行代謝，同時排出代謝產生的二氧化碳。

（03）慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來説，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

（04）慢跑一般不會使小腿變粗。長距離的慢跑屬於有氧運動，有氧分解葡萄糖和脂肪，在運動過程中可以消耗腿部的皮下脂肪以及肌纖維的脂肪，可以使小腿變細。但要注意速度不能過快，否則過快的速度導致無氧運動，強度增高腿部力量增強，腿部肌纖維不斷肥大，小腿增粗。