三大跑步呼吸技巧

跑步有益健康，堅持跑步能夠減肥，增進健康，還能夠放鬆心情、促進血液循環。不過剛開始跑步總是會覺得疲憊，很辛苦。下面，我們來看看三大跑步呼吸的技巧吧。

操作方法

調整呼吸
在跑步的時候要學會調整呼吸，否則會覺得上次接不上下次，自然就跑不快了。第一次跑步的時候，先在操場跑兩圈，慢跑就可以了，然後往後再加大速度，加跑一圈，循序漸進就會覺得跑步也沒有什麼難的。
節奏：跑兩步呼吸一次，跑三次呼吸一次，這樣慢慢地就可以提高肺活量了，把呼吸的時間拉長，因為在呼吸的時候，速度會下降。

跑步時間
在初次跑步的時候，可以定跑一圈花費10分鐘，隔天再跑步的時候，努力在9分鐘之內跑完，再後天在8分鐘之內跑完，這樣慢慢地縮短跑一圈所需要的時間，就可以提高跑步的速度。
休息：一般跑步40分鐘左右就需要停下來休息一會兒，否則身體會吃不消。

口鼻呼吸
在跑步的時候要學會嘴巴和鼻子一起呼吸，因為跑步的時候需要較大的氧氣量，而使用鼻子呼吸是不夠的，所以要嘴巴一起為身體提供氧氣。

跑步地點：跑步最好到操場或公園去跑，不要在馬路邊跑步，這樣做法是很危險的。
飲食方面：在跑步的時候不要吃太多，也不要喝太多的水。跑步完之後可以喝鹽水，但不要喝太多，否則會導致身體抽搐，甚至引發噁心、嘔吐症狀。

特別提示

跑步要穿運動鞋。