越來越多的人開始着重養生，尤其是飲食方面，人們想方設法的通過飲食調整，期望達到一個養生的功效。但是養生是需要飲食與鍛鍊相結合的，只是忙忙碌碌的人們能夠管住自己的嘴巴，卻真的很難邁開自己的腿，尤其是那些高強度的鍛鍊方式。所以説人們漸漸喜歡上慢跑這項運動，不但不用耗費過多的精力與體力，還有着不錯的健身養生功效呢。咱們今天就一起聊一聊，慢跑有哪些好處，以及到底該如何正確慢跑，希望能夠幫助到你哦！
（01）達到減肥效果當然了，如果你有堅強的意志力與很多精力的話，你完全可以選擇那些強制性運動進行減肥，但如果你屬於上班族或者學生黨，又屬於接受不了距離運動的人羣，比如身體原因或者是意志力的原因，那麼建議你每天慢跑至少半個小時。這樣不但能夠起到一個平穩減肥消脂的功效，還不至於讓你的身體因為劇烈運動而出現一系列不適反應，且不會因為覺得劇烈運動疲憊而堅持不下去。慢跑能夠很有效的消耗我們體內過多的脂肪，還不會用刻意的做些距離運動，且還能夠隨時隨地都可以進行，何樂不為呢？
（02）增強心肺功能作者前幾年每天都會進行一小時的慢跑鍛鍊，爬坡爬樓梯絕對是很輕鬆的一件事，今年事情多了起來，人也變得懶了一些，不用説爬坡爬樓梯了，就算是走路速度稍微快一些，都會覺得肺裏有點點“着火”的感覺，且心慌不已。這便是心肺功能減弱的表現哦，所以説每天堅持慢跑，有着不錯的增強心肺功能的效果，且如果是高血壓人羣的話，快步走加上慢跑還有着不錯的降壓效果呢。
（03）促進身體排毒快步運動有着很好的排毒功效，只是很多人並不適合劇烈的運動，那麼慢跑可就是最好的選擇哦。每天半小時到一小時很有規律的慢跑，能夠加速體內的血液循環，加快新陳代謝，自然就能達到一個促進排毒且延緩身體衰老的效果嘍。
（04）心靜減負處於一個不進則退的年代，每天的我們都不敢懈怠自己，不管是學習還是工作，亦或是人際交往中的那些是是非非，都需要我們自己全力的付出與打拼，激烈的競爭讓我們時時刻刻處於一種高度敏感與緊張的狀態，整個身心都是疲憊無比的，但卻不敢有絲毫的放鬆。如此壓力下，心理負擔就一定會很重，所以説一定要找一個很好的舒緩心理壓力的事情來做。而慢跑就有不錯的減負效果。在慢跑中慢慢緩解心理壓力，且有一個積極向上的心態。並且在堅持慢跑出找到一個更加陽光的自己，也會學着讓浮躁的心漸漸的安靜許多。
（01）慢跑的時間選擇作者每天下午一個小時的慢跑時間裏，其實也就有二十分鐘的慢跑時間，其餘時間都是快步走與漫不經心的散步，這樣不會出現因為一直慢跑而造成的肌肉痠痛，也能有一個很好的慢跑功效。剛剛開始慢跑的人羣，第一次最好是保持在十分鐘就可以了，鍛鍊幾天之後，自我感覺還可以加時間慢跑也不會累的話，那麼再加上五分鐘，這樣逐漸的慢跑時間。再一個個人建議在晚飯後半小時再進行慢跑，千萬不要吃飽飯馬上慢跑，更不要空腹慢跑。
（02）慢跑的速度慢跑慢跑，就是速度很慢的跑步，而不是快速的衝刺之類。你自己可以做一個測試，就是能夠一邊慢跑，還能夠和別人交流，但絕對不會出現喘不過氣之類的感覺，還能感覺到跑步的運動效果。初慢跑者可以慢跑二分鐘快步走一分鐘，然後這樣慢慢的練習，一般兩天之後你就會適應慢跑的那種身體適應感。
（03）膝蓋的抬起我自己曾做過一個實驗，在慢跑的時候努力太高膝蓋，就是那種抬高腿跑步的姿勢進行慢跑，結果發現非常的疲憊，整個慢跑的時間我會隨之縮短一多半才能緩解抬高膝蓋的疲憊感。所以説在慢跑的時候，膝蓋不用抬得太高，尤其是喜歡長路程慢跑的人羣，如果過度抬高膝蓋，你會非常的疲憊。
（04）呼吸的掌握慢跑的時候，不要很急促的呼吸，會讓你很快的感覺到肺部以及胃腸部的不適感。一定要採取很深長的呼吸模式，吸氣的時候緩緩的鼓起腹部，然後慢慢的呼氣，在呼氣的時候，則慢慢的收起腹部。這樣很緩慢且有節奏的呼吸，會讓慢跑的功效加倍哦。
請選擇適合慢跑的鞋子和衣服，作者慢跑的時候遇到一女生，穿着緊身連衣裙和高跟鞋，並且化着濃粧在慢跑，不知道這是慢跑呢，還只是為了曬個朋友圈？
酷知知識幫
