如何鍛鍊背闊肌

很多小夥伴希望自己有健美的身材，那麼如何鍛鍊背闊肌呢？今天小編就來教大家其中奔跑吧，一起來學習一下吧！

操作方法

首先是坐式下拉吊棍法，利用左右臂的力量，藉助健身房的器材，左右拉伸手臂，達到訓練背闊肌的效果。

還有就是槓鈴俯立划船法，將兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍驅使下背肌羣沒有拉緊感。兩手掌心向內，間距同肩寬用手臂舉起啞鈴即可。

還有俯身划船法，卧體用手抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，藉助身體的力量拉伸即可。

還有就是引體向上法，這個方法是最簡單的，就是利用手臂的力量將身體向上拉伸，也可以達到訓練背闊肌的效果。