網球肘描述的是手臂外肘肌肉的痠痛症狀，它是因為連接小臂和手肘的肌腱受傷而造成的。網球肘通常由不斷反覆的日常活動引起，當然也包括打網球。網球肘可能最終要通過手術治療，但一些簡單的自我治療方法也可以有效治癒這一常見傷病。
（01）好好休息。就像對抗所有疾病和傷痛一樣，你能為你身體所做的最關鍵的事情就是休息。對於網球肘而言，確保你有充足的睡眠同時避免重複的手臂運動，因為它們會加劇肌腱的負擔。
（02）採取冷敷措施。用毛巾將冰袋裹住，置於傷痛處15分鐘，一日四次。
（03）佩戴護肘。網球護肘能夠減少治療過程中肌腱可能受到的傷害。但請確保佩戴在傷痛位置的下方，而非直接蓋住痛處。
（04）進行肘部鍛鍊。這些特別設計的拉伸動作能夠幫助恢復，但如果你一直感覺疼痛，請立刻停止，因為傷情可能因此惡化。進行手腕伸肌練習。伸出感覺疼痛的那支手臂，保持其與身體垂直並且握拳。用另一隻手按住拳頭並向下壓，此時你的手臂依然伸直，但手腕指向地面。保持這個姿勢20秒，然後重複5次。進行手腕屈肌聯繫。 伸出感覺疼痛的那支手臂，保持其與身體垂直並且小臂朝上（手掌朝下）。將手掌向下翻轉，此時手指指向地板。伸出另一隻手並抓住手指，將它們推向你的身體直至你的前臂感到伸展。保持這個姿勢20秒，然後重複4次。
（01）進行理療。理療是迄今為止網球肘最有效的治療方法，因為它能幫助纖維組織內傷疤的癒合，並且減少肌腱的壓力。理療師還能夠幫助你進行特殊的練習和伸展運動，例如那些需要一個搭檔的動作。
（02）進行專業的按摩。為了減輕不斷累積的肌肉壓力，對小臂肌肉和肌腱進行推拿不失為一種好辦法。長遠來看，它們也能減少發炎的可能性。
（03）使用處方藥。你的醫生可以給你開出非類固醇類消炎藥（NSAID）的處方，它們能減輕網球肘引起的腫脹和疼痛。
（01）避免反覆的運動。因為肌腱很容易拉傷，所以儘量避免過度使用手臂，例如搬重物和進行高強度訓練。
（02）持續練習。用於治療網球肘的練習同樣也可以用來防止其復發。因此多進行手臂的伸肌和屈肌練習。
（03）嘗試自血注射或血小板注射。這種治療是指向長期感到疼痛的小臂區域注射病人自己的血液或血小板，以加速其癒合。如果你的網球肘屢屢發作，你應該和你的醫生討論這些治療辦法的可能性。
每個人的網球肘都可能不同，所以如果你的身體對於上述治療的反應與他人不盡相同，不用擔心。
治療所需的時間不一，通常是數週或數月，但也有可能長達數年。如果對於自己的情況有任何憂慮，請和你的醫生溝通。
聽從醫囑。雖然自我治療更為便宜且非常有效，確保你瞭解自己傷勢的嚴重性和其他的治療方案，以此避免傷情惡化的風險。
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