現在大部分工作多多少少都要用到電腦。這意味着幾乎每一個人都會在電腦面前待一段時間。但是，這會造成眼睛疲勞或受傷。為了避免傷害眼睛，在使用電腦和沒有使用電腦的時候，都得好好保護眼睛。一起來看看要怎麼做吧。
（01）確保眼睛和屏幕離得夠遠。眼睛和屏幕的距離至少要有一個手臂的長度。你可以通過“擊掌”確認電腦的位置是否正確。不能完全伸直手臂和電腦屏幕“擊掌”，表示你坐得太近了。
（02）將電腦屏幕調整成比眼睛低10或12.5釐米。理想的情況是電腦屏幕在15到20度的下視角。這樣能增加被眼皮蓋着的眼球面積，保持雙眼濕潤、健康。
（03）將參考資料放在正確的位置。如果你在工作時需要用到書或紙張，擺放位置不對會使眼睛疲勞。放得太低，眼睛每次瞄的時候都要重新聚焦，會造成眼睛疲勞。一直往下低頭也會使脖子肌肉勞損。參考資料應該放在鍵盤上方，屏幕下方。你可以用一個文件架或書把它們抬高數釐米，讓眼睛得以休息。
（04）經常眨眼。眼睛每分鐘自然眨20次，但是一直盯住屏幕會導致眨眼次數減少一半。這意味着對着電腦辦公時，眼睛更容易乾澀。由於眼睛盯着屏幕時，不會像平時那樣自然地眨眼，你必須有意識地逼自己眨眼。每5秒左右就有意識地眨一次眼。如果這會使你分心，不妨讓自己休息一下。每隔20分鐘，就讓眼睛離開屏幕20秒。這麼做可以讓你自然地眨眼，讓眼睛再次變得濕潤。
（05）調整屏幕亮度。根據周圍環境調整屏幕亮度。如果你在明亮的房間工作，可以調高屏幕亮度；如果你在昏暗的房間工作，那就調低亮度。雖然屏幕必須是房間裏最亮的物體，但是在昏暗的房間中，不應該將它調到最亮。眼睛會告訴你屏幕亮度是否合適。如果眼睛感到疲勞，試着根據工作環境調整亮度。
（06）減少屏幕眩光。屏幕會反射周圍燈光，使眼睛疲勞。你可以用幾種方法減少眩光，保持眼睛健康。保持屏幕清潔。要是屏幕上有灰塵，會反射更多光到你的眼睛。定期用專門的抹布或噴劑清除屏幕上的灰塵。不要背對窗口。這樣屏幕會直接將陽光反射到你的眼睛。如果無法避免，那就用窗簾或布遮着窗口，減少眩光。用瓦數低的燈泡。要是桌燈和頂燈燈泡太亮，會被屏幕反射。如果你的工作環境非常明亮，不妨改用沒那麼亮的燈泡。
（07）多休息。美國驗光協會建議每盯着電腦屏幕2小時，就要休息15分鐘。在休息期間，你應該眨眼，閉上眼睛，讓它們好好休息和恢復濕潤。這麼做不止對眼睛好，也對整體健康有益。久坐對背部、關節、身體姿勢和體重不好。利用休息時間活動筋骨，四處走動，可以防止久坐引發的不良影響。
（08）向醫生詢問特殊眼鏡。有的有色眼睛專門為減少電腦屏幕眩光而制。醫生可以給你推薦一副好的眼鏡，保護眼睛免受電腦眩光傷害。有的眼鏡需要醫生開具處方，有的不需要處方就能買到。只使用專門為降低電腦眩光而制的鏡片。老花眼鏡對此毫無幫助。
（09）如果出現數碼眼睛疲勞，或電腦視覺綜合症症狀，請停止工作。眼科醫生用這些術語形容長期使用電腦造成的不良影響。這些症狀只是暫時性的，只要離開電腦數小時就會消退。但是，它們會引起嚴重不適，如果置之不理，會引發永久性眼睛問題。症狀包括頭痛、眼睛疲勞、視線模糊、眼睛變色或變深、脖子和肩膀疼痛。只要在使用電腦時，遵循本部分的步驟，就能大大降低患上數碼眼睛疲勞的風險。不過，有時候最好的做法還是放個長假，讓眼睛好好休息。
（01）每年看一次眼科醫生。日常視力決定了長時間使用電腦對你的影響有多深。遠視、散光和眼睛聚焦差等狀況，會加重使用電腦對眼睛的影響。你的眼睛更容易感到疲勞。眼科醫生可以給你配眼鏡矯正視力，減輕電腦對視力的影響。他也會告訴你使用電腦時，要如何保護眼睛。
（02）不管是看智能手機、平板電腦或電視，也要遵守上面的步驟。市面上的便攜式電子產品越來越多，許多人因為經常盯着智能手機屏幕，而出現“數碼眼睛疲勞”。和電腦屏幕一樣，你也必須經常清潔這些電子產品的屏幕，調整光度，多休息和減少眩光。另外，使用這些便攜式電子產品時，你也得遵循以下指南：手機或平板電腦必須離臉40到45釐米遠。看得太近容易使眼睛疲勞。很多人喜歡躺在牀上看手機。這是很不好的習慣。記住，屏幕的光比周圍亮會使眼睛疲勞。儘量控制自己不要這樣做。如果你繼續躺着看手機，至少得調低屏幕亮度，儘量減輕眼睛疲勞。
（03）戴太陽眼鏡。如果沒有好好保護眼睛，太陽的紫外線會嚴重傷害它們。陽光會引發和加重白內障、黃斑變性等疾病。買一副質量好的太陽眼鏡，每次外出接觸太陽時，都要戴上它們。尋找貼有“ANSI”標籤的太陽眼鏡。它們按照美國國家標準協會訂下的標準制造，可以濾掉所要求的紫外線光量。
（04）護理隱形眼鏡。骯髒或舊隱形眼鏡會傷害眼睛，甚至引起感染，危及視力。不過，只要好好護理隱形眼鏡，就能保護眼睛，以免它們受傷害。每次用了隱形眼鏡後，都要用眼睛護理專家推薦的清洗液洗乾淨。觸碰隱形眼鏡之前，一定要先洗手，以免手上的細菌轉移到隱形眼鏡上。使用温和、不含香精的肥皂，因為殘留在手上的化學成分和香精也會被轉移到隱形眼鏡上，進而刺激眼睛。戴了隱形眼鏡後才化粧，取下隱形眼鏡後才卸粧。不要戴着隱形眼鏡睡覺（除非是可以長時間佩戴的隱形眼鏡）。
（05）需要使用工具或化學劑時，請戴上護目鏡。微小的東西進入眼睛會造成很大的傷害。不管是使用電動工具、除草或用化學劑清潔廚房，都應該使用合適的護目用具，確保眼睛安全、健康。
（01）攝取大量維生素C。維生素C不但能防止你生病，對眼睛健康也有所幫助。有證據顯示它可以預防白內障形成，並減緩黃斑變性。大多數水果和蔬菜都含有一些維生素C，下面列出的食物是最好的維生素C來源：橙。一個橙就能提供一整天所需的維生素C。吃完整的一個橙比喝果汁好，這樣可以避開果汁裏的糖。黃椒。一個大黃椒就能給你5倍每日所需的維生素C。你可以把它們切成小塊，當作一天的零食慢慢吃。深綠色蔬菜。羽衣甘藍和西蘭花的維生素C含量尤其高。吃1杯羽衣甘藍（約70克）或西蘭花（約90克），就能獲取一整天所需的維生素C。漿果。藍莓、草莓、黑刺莓和樹莓均含有豐富的維生素C。
（02）吃富含維生素A的食物。維生素A幫助改善夜視功能。橙色和黃色的食物通常含有大量維生素A，記得多吃它們。胡蘿蔔。幾十年來，胡蘿蔔被譽為對眼睛好的食物。雖然不是唯一能幫到眼睛的食物，但是絕對富含維生素A，對保持視力有幫助。番薯也是富含維生素A的食物，十分美味，可以作為多種佳餚的配菜。
（03）攝取鋅。鋅幫助身體產生黑色素，這種色素有助於保護眼睛。有幾種食物富含鋅：貝類。龍蝦、螃蟹和牡蠣均含有大量鋅。菠菜和其它綠葉蔬菜。除了維生素C，這些蔬菜也能提供保護眼睛所需的鋅。堅果。腰果、花生、杏仁和核桃均富含鋅。它們方便攜帶，可以當做一天的零食慢慢吃。
（04）攝取歐米茄-3脂肪酸。它們對整體健康有益，可以改善神經功能，所以能提高視覺神經功能。最好的歐米茄-3脂肪酸來源是多脂魚，比如鮭魚、沙丁魚和鯡魚。
（05）多喝水。其中一個最常見的眼睛問題就是眼睛太乾澀。雖然有幾種狀況會引起眼睛乾澀，但是也有可能你只是脱水了。脱水的跡象有很多，其中包括淚腺分泌減少。試着多喝水，看看對眼睛是否有幫助。
如果眼睛有問題，請去看眼科醫生。
在深夜工作可能會讓眼睛感到疲勞。不妨用“”屏幕保護軟件減輕眼睛疲勞。你也可以用有類似功能的屏幕保護膜，比如“藍色光波過濾膜”。
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