人人都知道喝水的好處，但卻未必喝得對。絕大部分人覺得除了感冒和上火了需要多喝水以外，平常口渴了才需要喝水，只有極少部分人知道，喝水是需要定時定量的，關於喝水的這些事兒，你都瞭解嗎？
（01）口乾，舌頭腫脹。這是身體缺水最明顯的徵兆，不僅會讓你感覺口乾舌燥，更會導致舌頭腫脹。
（02）便祕、大便乾結。身體缺水，會導致腸道吸收身體水分用於補充體液，從而導致大便乾結。
（03）小便呈深黃。身體缺水的人，其腎臟會濃縮尿液甚至組織尿液產生。
（04）沒有眼淚。如果大哭也沒有眼淚，或者眼淚很少，眼乾，證明身體肯定缺水。
（05）身體過熱。一旦脱水，就會停止出汗並出現身體過熱現象。
（06）頭暈目眩。如果你的身體不是貧血，快速站起來時突然頭暈眼花，也有可能是脱水導致的。
（01）容易疲憊。長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降，身體容易產生疲憊。
（02）心悸。脱水會造成心悸，主要是因為人體脱水的情況下血流量減少和電解質變化。
（03）肌肉痙攣。長期缺水會造成身體電解質失衡，導致運動中或者運動會持續性肌肉痙攣。
（04）其他危害：長期或者嚴重缺水，會導致大腦萎縮，損傷認知能力；增加便祕、尿路感染、皮膚病等多種疾病的風險。
（01）喝水量。人體每天所需的水分總量為2000毫升，除開食物中獲得的水分，成年人每天需飲水至少1200毫升。
（02）掌握時間。水進入身體細胞的時間為21分鐘，掌握好這個時間後，喝水時間可進行自我調節，比如飯前半個小時喝水。
（03）温度。25—37度的水温對健康最有利，太涼或者太燙的水都不適宜長期飲用。
（04）排尿次數。人體每天需排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約為200-300毫升，因此每天去5-7次洗手間，才表示喝夠了所需水分。
（01）晨起後。人體每晚大約流失450毫升水分，晨起後會處於一種生理性缺水的狀態。
（02）臨睡前。人熟睡時，體內水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液粘稠度變高。
（03）下班前。上班族經常忙於工作忘記喝水，長期這樣容易導致膀胱和腎受到傷害。
（04）吃鹹後。吃太鹹會導致高血液、唾液分泌減少，口腔粘膜水腫等。
（05）飯後半個小時。飯後不宜立即喝水，會沖淡、稀釋唾液和胃液，使得蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。
（06）空調房內。空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處粘膜過幹，甚至引發支氣管炎。
（07）洗澡後。洗澡後，身體血管擴張，血流量增加，心臟跳動比平常快，應該小口慢速喝下一杯温水。
（08）心情煩躁時。心情煩躁時，腎上腺素會飆升，喝水有利於將其排出體外。
（09）身體不適時。1、便祕。大口大口的喝，吞嚥動作快一些，刺激腸道蠕動，促進排便。2、發燒感冒時。這個時候人體會消耗大量水分，嚴重的會引起脱水。
糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多水，劇烈運動後的人，也不能一下喝太多水，容易引起意外。
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