夜晚多夢怎麼辦

白天累了一天，晚上想甜甜的睡一覺。可是大腦卻一直很活躍，一個又一個夢接連不斷，導致休息不好第二天無精打采，影響學習生活，長此以往給身體造成負擔，面對這種情況，我們該怎麼辦呢？

操作方法

（01）通常會面不好的人，都會被建議睡前喝一杯牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

（02）睡覺前不宜過於興奮，因為睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。

（03）睡前不宜吃東西，喝一些濃茶咖啡之類的刺激神經的東西。古代醫學家説：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

（04）睡前可以用温水洗臉，減少臉上油膩導致睡覺不舒服。泡腳可以緩解身體疲勞，使身體放鬆，有助於睡眠。有條件最好洗個熱水澡，這樣全身都可放鬆，使睡眠更加安穩舒適。

（05）睡前飲水適量，減少起夜次數，影響睡眠質量。

（06）也可以在平時吃一些有助於睡眠的，如核桃，蓮子，桂圓。